na masę

równo rok temu byłem w podobnej sytuacji (od września do grudnia męczyłem się z anginą i zjadłem w tym czasie z 7 antybiotyków....aż mi to na ostro wycinali...jak tylko dochodziłem do stanu używalności treningowej starałem się cwiczyć ogólnowozwojówke - u mnie to trening co drugi dzień i każdą partie po jednym ćwiczeniu po 3 ,4 serie w przedziale [...]

I ty chcesz masę na leczo zrobić %-) ???

Nie chcę cały czas biegać długich dystansów, bo i tak nigdzie nie startuje, ale dojść do 10 km bez sapania, a potem interwały, aby mieć dobre zaplecze kondycyjne. I nie chodziło mi o masę na siłowni, ale o trening siłowy, aby i budować kondycję i siłę. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-14 18:17:25

[...] Tylko jak nie lubisz tłuszczu, a miałaś w planach dobijanie białka, to niestety musisz zrewidować poglądy. Jeszcze - ile masz wzrostu i jaką masz aktywność? Bo to białko też się powinno de facto na suchą masę ciała liczyć, nie całkowitą. Do tego 115 g węgli to takie średnie LC, pogranicze. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-04-19 22:41:58

4 tyg minęły od ostatnich zdjęć, w końcu progres z 88 cm w pasie dziś 85 cm reszta wymiarów mięśniowych raczej bez zmian, waga stoi w miejscu więc chyba dobrze?, więc w końcu jestem troszkę zadowolony. Za 2 tyg wykonam zdjęcia poglądowe i może w końcu będzie można zacząć na 0 lub małym + kcal robić mase. ;)

Mi taka monotonia nie przeszkadza. Jakie tłuszcze więc dodać w jakich ilościach i gdzie? Jestem hardgainerem dlatego tyle WW, nawet jak jadłem czipsy, mase słodyczy i taka srednia diete z białym ryzem mialem to tłuszczu nie nabierałem. Jak się zaczne podlewać to będę ucinał tygodniowo 0,5gWW i będę obserwował co się dzieje, jak coś to na wiosne i [...]

jak na ten wiek to jest dobrze, SOG No i oczywiscie lap mase.

Troche szaleństwo te 107 w takim wieku i przy takiej wadze ja bym sie wziol za mase szkoda teśca w tym wieku na siłe chyba że masz inne zamiary sog jak nic mało który 15'sto latek ma taki rekord a co dopiero przy takiej wadze SOg jak nic

skup sie na górze klatki bo coś ci obojczyki wystają... No i łap mase bo chudo

Dzieki...mam diete i chciałem sobie do niej własnie białko kupić, bo wsumie bedzie mi łatwiej z nim mase złapać.Pojechałem na zawody i nie musze kupywać:)Całe 4kilo mam

Nie nazwałbym tego redukcją, a odchudzaniem. Ale robiąc ponownie masę możesz teraz budować lepszy jakościowo mięsień tzn. uważać na efekt jojo i nie nabierać fatu

Mi się zdecydowanie podobała masa dużo z łapy zeszło tera jak bym cie spotkał na ulicy to bym pomyślał co się z tobą stało dobra tera łap suchą dobrą masę i będzie fajnie pozdro

[...] mezomorfikiem ale stwierdzicie sami. Właśnie to jest mój dylemat bo zrzuciłem około 10kg i zacząłem wyglądać nie ciekawie stąd pomysł, że może jednak udałoby się zbudować masę i zjechać z fatu w jednym czasie. Zakładając, że jednak pójdę w redukcję to ilę powinienem odjąć kcal od zapotrzebowania, 15-20% jak w przypadku nadwyżki na masie? [...]

Witam wrzucam zdjęcie do oceny i licze na pomoc czy dalej redukcja czy może mase zacząć ..czy inny pomysł na zmianę diety czy nie .. dzięki bardzo pozdrawiam. /SFD/2017/1/22/bea17529346d4fc09d111bee43544d74.jpg

Tak, dieta dograna. ale w bicepsie ma nie byc modlitewnika? a czy w barkach sztanga za głową siedząc nie dodawac?? czy robiąc mase, nie powinienem sie skupic na wolnych cięzarach? mówie tu p o cwiczeniu na tric(sciąg. wyc. górnego). martwego ciągu nie ma, to mogę sobie darowac. łydki robię ED. a i powiesz czmu szrugsói sciągania drążka za [...]

[...] tako kalorii nie liczę, ani nie ważę jedzenia.. nie jestem kulturystą, tylko zwykłym człowiekiem.. dlatego założenie jest takie, żeby spalać tłuszcz aerobami, a podtrzymać masę mięśniową tymi dwoma FBW. tej MASY to tyle co i nic, ale na tym forum wyczytałem, że same aeroby powodujązajechanie mięśni, więc dobrze trochęje rozruszać właśnie [...]

mase ciala smialo mozna zwiekszyc bez treningu, jednak jak wspominali koledzy, bedzie to po prostu wiecej fatu na Ciele ze znikomym przyrostem tkanki miesniowej. Co wiecej genetyka moze sprawic, ze calosc tego co przytyjesz, bedzie odkladana w okolicy pasa, bo tam bedziesz predysponoway do tycia;-) i moze sie okazac, ze koniec koncow wrzucisz na [...]

Kup sobie system protein 80 1250 gram, bierz 2 razy dziennie przez miesiac, najlepiej jak samo zazywanie odzywki polaczysz z cwiczeniami typu wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] pozniej zeby dobic mase robisz sobie [...]

[...] potem dostał baty). Generalnie mamy teraz kliczków i długo,długo nic...Noi tam dalej Haye,Adamek,Povetkin.I mali ciężcy wietrzą szanse. Kiedys mieliśmy Lennoxa,Holyfielda i masę ciężkich,którzy tanio skóry z nimi nie sprzedali,ale było ich tak wielu,że mali ciężcy oprócz holyfielda nie ryzykowali przejscia do wagi ciężkiej. po prostu kiedyś [...]

[...] było nędzne. Przy dobrej diecie, można będzie powiedzieć, że dopiero teraz zaczynasz tak na poważnie ćwiczyć na siłowni. A na początku zawsze sam organizm rośnie w siłę i w masę bez wspomagaczy, później po paru miesiącach już ta zdolność samowystarczalności organizmu maleje. Jeżeli chcesz osiągnąć szybkie efekty, to bardzo poważnie skoncentruj [...]